توصیه های مهم برای جلوگیری از خستگی
چگونه می توانید بر خستگی خود فائق آیید و شاداب و سر حال شوید؟ 10 روشی را که در ادامه به شما می گوییم چک کنید تا بدانید چگونه بر خستگی خود فائق بیایید و بیشترین بهره را از روزتان ببرید.
به گزارش آلامتو به نقل از realbuzz؛ ما همه این روزها را تجربه کرده ایم روزه هایی که صبح به زور از خواب بیدار می شویم و با هزار زحمت خود را به سر کار می رسانیم و در سر کار تلاش می کنیم که سرمان را روی میز کار بالا نگه داریم. این بیشتر به این خاطر نیست که شما دیر وقت به رختخواب رفته اید و بدنتان نیاز به خواب دارد.
به عبارت دیگر ممکن است شما شب قبل در بهترین زمان ممکن خوابیده باشید و فکر می کردید که خواب راحتی خواهید داشت اما روز بعد که از خواب بیدار می شوید هنوز خسته و خواب آلوده اید. در اینجا 10 روش رفع خستگی را به شما خواهیم گفت.
خواب کافی داشته باشید
برای اجتناب از خستگی باید مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. به خاطر داشته باشید که بدن برای بازسازی خود نیاز به خواب دارد- پس بیدار ماندن تا نصف شب و تماشای فیلم کمکی به شما نمی کند. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید برنامه مناسبی برای خوابتان بچینید.
به عنوان مثال می توانید سر یک ساعت خاص به رختخواب بروید و سر ساعتی خاصی از خواب بلند شوید. همچنین باید محیط خوابتان به اندازه کافی ساکت و راحت و تاریک باشد. همچنین می توانید اتاق خوابتان را تنها برای خواب استفاده کنید و خواندن کتاب و تماشای تلویزیون را در اتاق خوابتان انجام ندهید.
سعی کنید استرس را از خود دور کنید
استرس یکی از دلایل اصلی خستگی است- بنابراین غلبه بر استرس می تواند خستگی شما را از بین برد. روشهای گوناگونی برای غلبه بر استرس وجود دارد اما مهمترین چیز در قدم اول شناسایی دلیل اصلی استرس است. ممکن است کار دلیل اصلی استرس باشد و یا ممکن است استرس شما به دلیل ساعات زیاد کار و یا روابط بدی باشد که با دیگران در سر کار دارید.
اگر دلیل استرس شما این است سعی کنید از اختیاراتتان استفاده کنید تا اوضاع را به نفع خود تغییر دهید. همچنین مطمئن شوید که در زمان استراحت، کارتان را کاملا تعطیل کرده اید. سعی کنید با چند روش مانند فرستادن پیام، حمام داغ و یا گوش دادن به موسیقی، خود را آرام کنید.
رژیم غذاییتان را ارتقا ببخشید و خوب بخورید
رژیم غذاییتان نقش بسیار مهمی در احساسات شما دارد. اگر رژیم مناسب و متعادلی نداشته باشید احساس خستگی به شما دست خواهد داد. پس اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی خوب و سالمی دارید و و در زمان درست غذا می خورید.
حذف صبحانه مساوی است با شروع یک روز بد: یعنی اینکه شما تا زمان ناهار شکمتان خالی است. “کم غذا خوردن ولی همیشه خوردن” شما را سر پا نگه خواهد داشت و به شما کمک می کند که در طول روز احساس گرسنگی نکنید و بنابراین احساس خستگی نیز به شما دست نخواهد داد.
ثابت نگه داشتن قند خون نیز برای جلوگیری از خستگی بسیار مهم است – پس به اندازه کافی کربوهیدرات بخورید.
عصرها کافئین نخورید
در حالیکه کافئین می تواند در طول روز انرژی شما را افزایش دهد ولی عصر و شب هنگام باید از خوردن آن اجتناب کنید- مگر اینکه بخواهید طول شب را بیدار بمانید. کافئین که در نوشیدنیهایی مانند چای و قهوه و شکلات و کولا یافت می شود – می تواند باعث بیقراری و مشکلات خواب شود که این خود باعث خستگی روز بعد می شود.
بنابراین بهتر است مقدار خوردن کافئینتان را کاهش دهید.
کمتر کار کنید
مردم معمولا سعی می کنند کارهای زیادی انجام دهند. کارهایی که ازخودشان انتظار دارند که انجام دهند ممکن است باعث خستگی آنها شود- زمانی که در طول روز موفق نمی شوند همه کارهای خود را انجام دهند آن را در شب انجام می دهند و بنابراین زمان کمتری برای خواب خواهند داشت.
در واقع داشتن یک زندگی متعادل، یعنی ساعاتی از روز را فقط به خود اختصاص دهید، و یاد بگیرید چگونه استراحت کنید. این بدان معناست که می توانید در طول روز موثرتر و مفیدتر کار کنید. به این فکر کنید که چگونه زندگیتان را به سمت آرامش بیشتر تغییر دهید. بهترین کار این است که در مورد تواناییها و انتظاراتی که از خودتان دارید واقع بین باشید.
با ورزش میزان انرژی خود را بالا ببرید
ورزش کردن یکی از بهترین راههای افزایش انرژی بدن و جلوگیری از خستگی است. اگر بدنتان روی فرم نیست، این خود باعث ایجاد خستگی می شود و زمانی که خسته هستید ورزش نخواهید کرد.
برای غلبه بر خستگی باید بر این چرخه ورزش نکردن فائق آیید. کافیست چندین حرکت ورزشی را وارد برنامه روزانتان کنید. اگر می توانید ورزشهایی مانند دو و شنا را انجام دهید تا دارای تناسب اندام شوید. نکته مهم این است که باید ورزشتان را بصورت منظم و روزانه انجام دهید.
مقدار کافی آب بنوشید
یادتان باشد که در طول روز بدنتان نباید دچار کم آبی شود؛ کم آبی بدن باعث احساس خستگی می شود.مقدار آبی که در طول روز پیشنهاد شده معادل 2 لیتر است. البته این بستگی به شرایط زندگی شما و همچنین میزان فعالیتهای روزانه تان دارد. گفته می شود که آب، حدود 80 درصد از وزن مغز را تشکیل می دهد- بنابراین کم آبی می تواند بر روی مغز و عملکرد فیزیکی شما تاثیر بگذارد.
بهترین روش این است که همیشه یک بطری آب برای همه جا همراه خود داشته باشید.
الکل مصرف نکنید
الکل چه در دراز مدت و چه در کوتاه مدت می تواند تاثیر بدی بر روی شما داشته باشد.الکل همچنین می تواند الگوی خواب شما را به هم بزند. اگر این کار را درست قبل از خوابیدن انجام دهید خواب شما به هم خواهد خورد و در طول شب دچار بیخوابی خواهید شد و نتیجه آن این است که روز بعد کاملا خسته و بیحال خواهید بود.
درمانهای مکمل
درمانهای مکمل و کمکی نیز گزینه های بسیار خوبی برای رفع خستگی می باشند. این روشها، آرامش بدن شما را بالا برده و در طول شب خوابی راحت را به شما می دهند.
آروماتیک درمانی، طب سوزنی، یوگا و ماساژ تنها تعدادی از روشهای آرام کردن بدن هستند که می توانید آنها را امتحان کنید.هر چقدر که آرامتر باشید بدین معناست که بدنتان بهتر می تواند خود را باسازی کند و در طول شب نیز خواب خوبی خواهید داشت.درمانهای مکمل به شما کمک می کنند که احساس شادابی و جوانی کنید و قادر باشید وظایفتان را در طول روز بهتر انجام دهید و وقت بیشتری را برای خود بگذارید.
بیرون بروید و نفس عمیق بکشید
بیرون رفتن نیرو بخشی عالیست. حتی 10 دقیقه بیرون رفتن و هوای تازه استنشاق کردن باعث سرحال آمدن شما می شود- تمام طول روز را در اداره ماندن و بیرون نیامدن باعث بوجود آمدن احساس خستگی در شما می شود.
بیرون بروید و نهایت استفاده را از نور روز ببرید. اگر بتوانید همراه با این کمی ورزش بکنید که بسیار عالی می شود. وقتی که بیرون هستید یادتان باشد که درست نفس بکشید. بدبختانه بسیاری از ما درست نفس کشیدن را نمی دانیم. چند دقیقه ای از روز را به نفس کشیدنتان اختصاص دهید تا با این کار دوباره پر از انرژی شوید.
نکته آخر درباره رفع خستگی…
خستگی چیزی است که ممکن است بنا بر شرایط روزهای خاصی به سراغ ما بیاید. شما می توانید خستگی را با رعایت کردن نکاتی که در بالا به شما گفتیم تا اندازه ای کاهش داده و یا کاملا آن را از بین ببرید.
خستگی مداوم می تواند تبدیل به مساله ای دراز مدت شود و مشکلاتی را برای ما بوجود آورد. انتخابهای درست زندگی مانند داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و مدیریت خواب ، باعث از بین رفتن خستگی طولانی مدت می شوند. اگر خستگی دراز مدت شما رفع نشد باید به پزشک مراجعه کنید.
علت خستگی دائم بدن چیست؟
چگونه خستگی مغز را از بین ببریم؟
7 راه رفع خواب آلودگی در محل کار
علائم و درمان خستگی روحی و ذهنی